“ಓಟ್ಸ್ ” ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ , ಮಾಡುವವರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ , ಮೊದಲು ಕಾಣುವ ಆಹಾರ ಓಟ್ಸ್,.ಇದು ಗೋಧಿ ಯಂತೆ, ಕಾಣುವ “ತೊಕ್ಕೆ ಗೋಧಿ”ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಓಟ್ಸ್ , ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್ ಎಂಬ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವೇ?

ಇತ್ತೀಚಿನ, ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕಇಳಿಸುವವರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ,ಮಾಡುವವರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದ. ಓಟ್ಸ್! ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ.

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

• “ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವಾತಿ ಸಿಂಗ್” ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ (ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ನ ಈ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ , ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಓಟ್ಸ್.

ಚರ್ಮದ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಓಟ್ಸ್,!

ಓಟ್ಸ್. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸೂಪರ್ ಫುಡ್, ಇದು ಮುಖದ ಕಾಂತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಸ್ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಗೆ (Skincare) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಿ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತ್ವಚೆಯು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿ, ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಸ್ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಿಡ್ಡಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಡ್ಡಿನಂಶ ವನ್ನು, ತೆಗೆಯುದರಿಂದ . ಮುಖದ ಕಾಂತಿಯು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಮೃತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು (Dead skin) ನಿವಾರಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತ್ವಚೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಗೆ ಓಟ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು..

ಓಟ್ಸ್ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ , ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿ, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ (Oatmeal) ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್:

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಆದರೆ :ಓಟ್ಸ್ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸುವ ಮುನ್ನ ಪ್ಯಾಚ್ ಟೆಸ್ಟ್ (ಕೈ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ ನೋಡುವುದು) ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.